Det här passet blev en riktig utmaning för benen. Inspiration till passet har vi fått från Lovisa ”Lofsan” Sandström. Vi inledde med benböj. Först körde vi 3 x 10 repetitioner med lite lättare vikt, för att sedan avsluta med 5 x 5 repetitioner med tyngre vikt. Vilken vikt du använder är individuellt, men de sista 5 x 5 ska vara riktigt tunga utifrån just dina förutsättningar. // Vickan & Lina
Efter benböjen gick vi över till en cirkel med 3 övningar som vi körde i 3 varv med kort vila mellan varven. Övningarna var:
Step up på box med skivstång – 10 stycken/ben
Utfallsgång med viktskiva på raka armar – 20 steg
Höftlyft – 10 stycken
Samma sak i dessa övningar vad gäller vikt, välj en vikt som är utmanande för just dig!
Efter dessa övningar var benen riktigt möra, men vi avslutade med lite farmers walk & springplanka (inga bilder på dessa övningar).