Att få disciplinen att träna hemma

Vad är det som gör att det kan vara så svårt att träna på egen hand hemma? Jag har haft svårt för det i många år. Det blev liksom inte av att träna och ursäkterna för att komma igång var (så här i efterhand) både onödiga och löjliga. Jag behövde komma iväg till ett pass med instruktör för att veta vad jag skulle göra. Nu när jag känner mig säker på min träning, så har jag inga som helst problem med att själv komponera ihop träningspass. Jag har alltid haft kunskapen (är ju utbildad Idrott & Hälsa-lärare), men inte självförtroendet att klara av det eller att genomföra det på egen hand. Ett sätt att få disciplinen att träna hemma är att veta vad man ska träna. Det är mycket lättare att ta tag i hemmaträning om man kan utgå från ett redan befintligt pass eller att man själv har satt sig ner och gjort ett pass innan man kör igång.

Jag har en massa olika cirkelpass och andra träningspass här på bloggen. Varje måndag levererar jag ett nytt cirkelpass. Använd gärna dessa pass, så slipper ni ”uppfinna hjulet” varje gång själva.

Här är några tips på hur du ska få igång hemmaträning:

• Bestäm en eller flera dagar som du ska träna på.
• På söndagen kan du planera hur din kommande träningsvecka ska bli och utgå sedan efter den planen.
• Låt inte vädret vara en ursäkt. Hemmaträning kan oftast göras på mycket små ytor, oavsett om man har balkong, altan, övermöblerat eller skralt inrett. Många av övningarna jag gör räcker med ytan av en träningsmatta.
• Jag har en app som håller koll på tiden på mina cirkelpass – använd det så blir träningen mycket smidigare.
• Har du små barn som behöver ständig passning, så kan hemmaträning vara den variant som blir av. All träning som blir av är bra träning. Det är svårare att ta sig iväg till instruktörsledda pass olika tider i livet.
• Jag har tonårsbarn, men de behöver skjutsas till alla sina fotbollsträningar. Då kan också hemmaträning vara riktigt bra, så man hinner träna mellan skjutsning och hämtning. Att åka till ett gym tar tyvärr lite för mycket tid ibland.
• Se till att kanske ha några få redskap hemma, så att du kan variera träningen. Bra redskap att börja med är en matta, gummiband och två hantlar. Perfekt att önska sig i födelsedagspresent eller i julklapp.
• Tänk inte alltid att du kanske måste genomföra ett helt cirkelpass. Anpassa träningen efter den tiden du har. Har du bara 30 minuter – kör ett cirkelpass med bara tre övningar eller sex övningar, men bara två varv. Som jag skrev tidigare – all träning som blir av är bra träning!
• Genomför du några hemmaträningspass, så kommer du sedan att inse hur fantastiskt bra det är. Likaväl som att du bokar in dig på ett träningspass på gymmet kl. 18.00, kan du sätta igång med din hemmaträning kl. 18.00. Ingen tid till transport och parkering, när passet är slut har du duschen inom räckhåll och kvällstiden hemma blir längre.
• Gillar man pass med instruktör så är ju det kanon om man kan få till det någon gång per vecka. Men om det är svårt med tiden, lite för dyrt, passen inte passar dina tider, så är ju hemmaträning ett fantastiskt alternativ. Man kan ju även komplettera träningarna med varandra. En passträning med instruktör i veckan och ett pass med hemmaträning i veckan.
• Om du tränar hemma kanske du kan få sällskap av någon i familjen. Kul att träna tillsammans.
• Bestäm tid med en kompis och kör ett hemmaträningspass tillsammans.
• Jag har massor av olika träningspass som jag gärna ser att ni använder. Googla annars träningspass, så kommer det säkert upp massor av alternativ. Då är det bara att välja och vraka.