Hopp i ett kors

En övning som ofta finns med i löpstyrka är hopp i ett kors. Nästan alla gånger jag har varit på organiserade träningar med löpning i fokus, så har denna övning gjorts under löpstyrka. Benstyrka i kombination med att fotlederna får bra träning. Övningen kan göras i stort sett var som helst. Även en perfekt övning i ett cirkelpass. Inget material behövs. Se film längst ner i inlägget.

Gör så här:

Utgå från en mittpunkt. Hoppa sedan jämfota framåt. Tillbaka till mittpunkten. Hoppa åt höger – till mitten. Hoppa bakåt – till mitten. Hoppa till vänster – till mitten. När du har hoppat ett helt varv, vänd då och hoppa ett kors åt andra hållet. Alternera varannat varv.

Man kan även alternera denna övning med att hoppa i ett kors på bara vänster ben och sedan bara på höger ben.

Blir det tufft att hoppa ut och in åt alla håll, kan du välja att hoppa ut och sedan ta ett kliv in till mitten istället för ett hopp.

Övningen är jobbigare än man tror. Man behöver ha fokus och det gillar jag. Det är så skönt att inte kunna tänka på något annat samtidigt. //Vickan

Hopp i ett kors

Ovan jämfota och nedan på ett ben…

Löpstyrka

 

2 kommentarer
    1. Kul att du gillar övningen och filmen. Hoppas att du gillar övningen när du testar den också. Kram Vickan

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras