Cirkelpass v. 40 – lite förändring

Cirkelpass v. 40 – nu är det dax att ändra om på ett litet sätt i mitt cirkelpass. Istället för sex övningar, drar jag ner till fem övningar. Men förut körde jag fem varv och nu kör jag sex varv istället. Alltså lika många intensiva intervaller, men på lite annat sätt. Märker ni någon skillnad? 

Veckans cirkelpass:
Hopp i ett kors
Crunch med hältocuh
Skridskohopp
Liten brygga
Squathopp

Material:
Matta

Hur jag gör:
5 övningar. Jag kör övningarna i ordningen ovan.
60 sek på varje övning.
10 sek byte av övning.
När alla 5 övningar är gjorda har det gått ett varv.
Vila i 1 minut.
Jag kör sammanlagt 6 varv.
Sammanlagt tar hela cirkelpasset 40 minuter (+ uppvärmning du gör innan). Se hur jag håller tiderna längst ner i detta inlägg. 

Anpassa cirkelpasset efter dig. Variera antal övningar, längden på övningarna och antal varv så att det passar just dig.

Hoppas att ni får en härlig första vecka i oktober. //Vickan

Ovan hopp i ett kors. Utgå från en mittpunkt. Hoppa sedan jämfota framåt. Tillbaka till mittpunkten. Hoppa åt höger – till mitten. Hoppa bakåt – till mitten. Hoppa till vänster – till mitten. När du har hoppat ett helt varv, vänd då och hoppa ett kors åt andra hållet. Alternera varannat varv. Här kan du se en film på övningen. 

Nedan crunch med hältouch. Ligg på rygg med fotsulorna i golvet. Tryck ner svanken och spänn magen. För vänster hand till vänster häl. Vrid tillbaka till startposition. För höger hand till höger häl. Fortsätt varannan gång under hela tiden. 

Nedan skridskohopp. Hoppa från sida till sida. Ha endast det yttre benet i marken. När du landar på det yttre benet, så för det andra benet lite bakom. Skjut ifrån med stödjebenet. Håll ett ganska högt tempo.

Nedan liten brygga. Ligg på rygg med böjda ben och fotsulorna i golvet. Ha armarna längs sidorna. Lyft upp höfterna och tryck upp dem mot taket. Det ska vara en rak linje från axlar till knän. Stanna till och sänk sedan höfterna mot golvet igen. En bra övning både för nedre delen av ryggen och rumpan.

Nedan squathopp (jumpsquats). Stå i en djup squat. Hoppa ut och in med benen. Hoppet gör du rakt upp och för benen ut eller ihop i hoppet. 

Jag använder appen IntervalTimer för att hålla koll på tiden. Här nedan ser ni inställningarna jag gör.