Yes – äntligen onsdag igen! Tänk vad veckan blir annorlunda när man helt plötsligt ser fram emot veckans ”mittersta” dag, istället för att bara längta till helgen! Idag var temat på löpargruppen Frekvenspass – få upp farten!
Vi startade som vanligt med lugn uppvärmning och sedan blev det några övningar med löpteknik.
Fokus på passet låg på att få upp frekvensen i steget. Detta gjorde vi genom intervaller av olika slag. Det var fyra olika stationer. Alla hade fokus på snabbhet och stegfrekvens.
Alla intervaller pågick i 2 minuter. 1 minut förflyttning mellan stationerna. Station ett var att springa snabba steg diagonalt över ett rep och sedan höga knän tillbaka till början av repet igen. Första rundan kändes ganska lätt, med när det närmade sig 2 minuter var benen bra stumma. Station två var snabba korta steg i en liggande stege, spurt och sedan koordinationslöpning tillbaka till början av stegen igen. Station tre var trappintervaller. Vi sprang fort upp på varje steg och joggade ner för trappan. Station fyra skulle man springa med höga knän med motstånd. En kompis höll emot ordentligt runt höfterna. Fyra tuffa stationer som alla gjordes två gånger.
Vi avslutade med intervaller i en tabata. 8 intervaller på 20 sek, med 10 sek ståvila mellan intervallerna. 4 min riktigt tuff avslutning. Sedan blev det nedjogging och stretch. Ytterligare en kanonkul och riktigt jobbig kväll med Runacademy. Tack gänget! //Vickan
T-shirt kl. 19.15 i mitten av oktober! Häftig känsla!
Du förmedlar verkligen så mycket träningsglädje och löparlycka genom dina onsdagsinlägg. Tack! Det inspirerar så till att ta sig an löpträningen på egen hand. /Sara
Åh, vad KUL att du känner av min träningsglädje och löparlycka (två himla bra ord för övrigt…). Blir jätteglad att du blir inspirerad och gillar vad jag försöker förmedla! Kram Vickan