Idag är det ingen vanlig dag, för idag är det min födelsedag! Och vad passar inte bättre än att byta ut cirkelpasset mot träningspass v. 46 – FÖDELSEDAG – bokstäverna bestämmer passet! Träna ditt namn/Spell your name-pass kan varieras i oändlighet. Välj ett eller flera ord som passar just dig. Kanske utmana en träningskompis eller en familjemedlem med era förnamn. //Vickan
Veckans träningspass:
F – 60 sek planka
Ö – 20 jumping jacks
D – 10 armhävningar
E – 16 mountainclimbers
L – 20 jumpsquats
S – 20 utfall
E – 16 mountainclimbers
D – 10 armhävningar
A – 10 burpees
G – 15 triceps dips
Material:
Matta, stol/pall
Hur jag gör:
Jag gör övningarna i samma ordning som de står ovan. Jag körde FÖDELSEDAG två gånger. Det blev ett bra och allsidigt pass.
Längst ner i inlägget finns en försvenskad variant.
Ovan planka på raka armar.
Nedan jumping jacks. Hoppa ihop och ut med benen, samtidigt som du för armarna utåt och uppåt. Starta stående med armarna utmed kroppen och hoppa ut och stanna som en stjärna. Hoppa ihop igen och upprepa.
Ovan armhävningar.
Nedan mountainclimbers. Stå i plankposition på raka armar. För höger knä mot höger armbåge. Tillbaka. För sedan vänster knä mot vänster armbåge.
Ovan jumpsquat. Gör en djup squat och gör sedan ett upphopp. Landa axelbrett med fötterna igen och gör en ny squat.
Nedan utfall. Jag gjorde varannan med höger ben fram och varannan med vänster ben fram.
Ovan vanliga burpees.
Nedan triceps dips. Ha kroppen nära stolen. Böj ner armarna så armbågen är i 90 grader. Pressa dig upp till raka armar igen.
