Snakeropepass

Jag är så glad att skolan jag jobbar på har köpt in snakerope (battlerope). Idag körde jag ett snakeropepass. Det blev ett kort och intensivt pass – perfekt för mig idag.

Jag körde dessa övningar:
• Ut och in
• Raka
• Raka med burpees
• Enarms

Jag körde varje övning i 1 minut. Sedan en kort vila på 30 sek och bara skaka ur armarna. Och så körde jag samma övning igen. 4 gånger på varje övning, sen bytte jag övning. På den sista övningen körde jag 30 sek med höger arm och bytte sedan till 30 sek med vänster arm. Försök att hålla ett så högt tempo som du kan i alla övningar. Sammanlagt 24 minuter och härligt möra armar och axlar. //Vickan

Ovan snakerope-utochin. Stå axelbrett med fötterna och lätt böjd i knäna. Sänk axlarna, ha en stolt hållning och spänn magen. För armarna ut och in.

Nedan snakerope-vanliga raka. Stå axelbrett med fötterna och lätt böjda knän. Sänk axlarna, ha en stolt hållning och spänn magen. Pendla med armarna upp och ner, så att det blir små vågrörelser på repet. Ju snabbare du kör, desto mer ”vågor” på hela repet.

Nedan snakerope-burpees. Gör 5 vanliga raka. Sätt ner händerna i golvet. Hoppa ut i plankposition på raka armar. Hoppa in grupperat igen, res dig upp och kör 5 nya raka snakerope.

Nedan snakerope-enarms. Stå i planposition på raka armar med lite drygt axelbrett mellan fötterna. Kör en arm i taget. Små snabba vågor. 30 sekunder på varje arm.