Slamballpass

En av mina favoritredskap är slamball. Man får ta i med hela kroppen vilket jag gillar. Att lyfta en 10 kg halvmjuk boll och sedan kasta den med all sin kraft i golvet är både jobbigt och befriande härligt. Det känns som att man kastar av sig allt jobbigt och tungt. Efter att övningen är klar, så går man liksom lättare därifrån. Idag har jag haft huvudvärk hela dagen, trots huvudvärkstabletter (som jag nästa aldrig tar annars). Jag tror att det beror på fallet jag gjorde i halkan i måndags. Igår kom stelhet i nacken och idag huvudvärk. Troligtvis beror det på att jag spände mig i fallet. Så att träna sig varm med ett slamballpass idag var bra ”medicin”. Nu efteråt känns det faktiskt mycket bättre och huvudvärken är bortblåst (iallafall just nu!).

Idag körde jag styrketräning med elever och passade på att köra lite själv också. Det finns en film längst ner i inlägget. //Vickan

Jag körde 5 olika tabata med 5 olika övningar:

• Stående slamball
• Kast uppåt
• Slamball burpees
• Sneda stående
• Kasta över axel

Ovan stående slamball. Stå stabilt, med höftbrett mellan fötterna. Lyft upp bollen med böjda knän. Tryck dig upp med hjälp av benen och för bollen högt över huvudet. Kasta bollen med all din kraft ner i golvet. Böj dig ner i en djup squat och plocka upp bollen igen.

Nedan kast uppåt. Börja med att doppa bollen i golvet. Tryck dig upp med benen till stående och kasta sedan bollen ovanför huvudet. Ta i med hela kroppen när du kastar. Fånga bollen och doppa bollen i golvet igen. Börja med att bara kasta ett litet kast uppåt och öka efterhand att du känner att du klarar av det.

Nedan slamball burpees. Gör en stående slamball. Sätt händerna på bollen. Hoppa ut i plankposition på raka armar. Gör en armhävning. Hoppa ihop grupperat. Gör sedan en ny stående slamball.

Nedan sneda stående. För att få med en övning med rotation, så gör du här samma sak som i stående slamball, fast istället för att kasta rakt ner framför fötterna, så kastar du här till utsidan av foten. Lyft upp bollen, res di upp och för bollen ovanför huvudet och sedan kastar du den med kraft ner i golvet utanför andra foten denna gång. Alternera.

Nedan kasta över axel. Lyft upp bollen med hjälp av benen. Släpp bollen över höger axel. Vänd dig snabbt om och lyft upp bollen igen. Denna gång kastar du den över vänster axel. Gör övningen i så högt tempo som du klarar av.

Här kommer en film på slamballpasset: