Vi har bestämt att vi ska springa intervaller tillsammans en gång per vecka under sommaren. Vi brukar inte köra intervaller ihop, men nu när vi har lite mer tid så känns detta riktigt kul. När vi springer distanspass, springer jag lite fortare och mannen ser alltid min rygg. Nu när vi sprang intervaller, så fick jag se hans… Orättvist med långa smala ben, mot mina korta bastanta ben. Denna vecka körde vi intervaller 5-4-3-2-1 i vårt kuperade elljusspår. Märkligt att alla uppförsbackar hamnade i en intervall 😉.
Så här lade vi upp passet:
- 10 min uppvärmningsjogg
- Intervallerna 5 – 4 – 3 – 2 – 1 minuter. Efter varje intervall hade vi aktiv vila halva tiden av vad intervallen var. Så alltså 2,5 – 2 – 1,5 – 1 – 0.5 minuters powerwalk (eller lugn jogg om du hellre önskar det) mellan intervallerna. Sammanlagt är intervallerna 15 minuter och aktiv vila 7,5 minuter.
- 10 min nedvarvningsjogg hem
Hela passet tog 42,5 minuter och för mig blev det 6,7 km. Efter 4 min-intervallen var jag kräkfärdig. Jag trodde inte att jag skulle fixa resten. Men den där lilla powerwalkvilan och vetskapen om att resterande intervaller bara blev kortare och kortare, gjorde att jag fixade det. Känslan efteråt är magisk! Runners high! SÅ skönt! SÅ glad! SÅ trött! HÄRLIGT!
Denna gång bestämde mannen hur intervallerna skulle vara. Nästa vecka bestämmer jag och då blir det Moneghettiintervaller. //Vickan
