Från och med nu kommer jag att ha tips med rubriken Veckans löppass. Det kommer att vara intervallpass av olika slag. Du får då ett upplägg för ett löppass. Det kommer bara att vara själva löpningen, så vill du köra styrka och löpteknik så får du lägga till det utöver intervallerna. Veckans löppass: trappintervaller genomfördes i en stentrappa i Folkparken. Försök att hitta en trappa som är lite längre. Trappan jag använde har 72 trappsteg.
Mitt pass såg ut så här:
Jag joggade först 1,5 km som uppvärmning på en plan grusstig. Jag körde sedan 10 st trappintervaller och valde att ta snabba steg uppför på varje trappsteg. Sedan joggade jag lugnare ner för trappan för att återfå krafterna. Jag sprang alla 10 trappintervallerna i ett svep. Efteråt sprang jag 2 km på plant underlag för att springa ur benen ordentligt. De var lite stumma efter 10 trappintervaller.
Varianter på trappintervallerna kan vara att ta två trappsteg i taget. Då får du med lite mer styrka för rumpan. Du kan även välja att gå ner för trappan istället för att jogga. //Vickan
