Veckan löppass – 120/30 intervaller innebär snabbare löpning i 120 sek (alltså 2 minuter) och sedan gå-på-stället-vila i 30 sek. Upprepa detta 8 gånger. Det blir effektiv tid 20 minuter. Utöver detta behöver du jogga som både uppvärmning och nedvarvning. Lägg gärna till lite rörlighet och stretch också.
Om det är svårt att hitta ett bra 2-minuters ställe att springa på som är någorlunda plant, kan man springa hälften av intervallerna åt ett håll och sedan ta andra hälften på samma sträcka fast åt andra hållet.
Mitt pass såg ut så här:
2 km uppvärmningsjogg (för att komma till stället där jag ville springa)
8 x 120/30 intervaller
2 km nedvarvningsjogg hem
Styrka och stretch
Skön dusch! 🚿
Här hittar du övriga ”Veckans löppass”. //Vickan
