Cirkelpass v. 35 – 2019

Nu kom sommaren tillbaka. Härligt härligt! Filmer på övningarna till cirkelpass v. 35 – 2019 finns om du swipar bildkollaget på instagram (@life_in_a_happy_way).

Veckans cirkelpass:
Bear hops
Springplanka
Benlyft
Bred squat med hällyft
Starjumps
Liten brygga

Material:
Matta

Hur jag gör:
6 övningar. Jag kör övningarna i ordningen ovan.
60 sek på varje övning.
10 sek byte av övning.
När alla 6 övningar är gjorda har det gått ett varv.
Vila i 1 minut.
Jag kör sammanlagt 5 varv.
Sammanlagt tar hela cirkelpasset 38 minuter (+ uppvärmning du gör innan).

Anpassa cirkelpasset efter dig. Variera antal övningar, längden på övningarna och antal varv så att det passar just dig.

Hoppas att ni får en fantastiskt härlig vecka! //Vickan

Ovan bear hops. Stå på alla fyra, med endast händer och tår i marken. Höft- och knäled är i 90 grader. Hoppa jämfota enkelhopp till höger. Hoppa tillbaka till mitten och hoppa sedan till vänster. Fortsätt så genom hela övningen. Mitten-höger-mitten-vänster-mitten-höger-mitten… Om du har svårt att hoppa, så ta steg istället. Du kan även välja att göra dubbelhopp på varje ställe. Gör det som känns mest rätt för dig, men se till så att det blir en utmaning.

Nedan springplanka. Stå i plankposition på raka armar. Lyft ett knä i taget och för det mot armarna. Spring på stället, fast du står i planka. Försök att ha så snabb takt som du kan och orkar. Blir det för tufft att springa hela minuten kan du ”gå” en del av tiden. Alltså lyfta ett ben i taget upp mot armarna.

Nedan benlyft. Ligg på rygg på en matta på marken och tryck ner svanken i marken genom hela övningen. Lyft de raka benen, tills de är i 90 grader i höften. Sänk sakta ner benen och håll emot med magen. Stanna precis innan du nuddar marken. Lyft benen igen och gör en ny omgång.

Nedan bred squat med hällyft. Stå i en bred squat. Lyft en häl i taget från marken. Alternera.

Nedan starjumps. Du går ned i en squat med fötterna ihop och hoppar explosivt ut i en stjärna (ett X), men utan att sätta i fötterna. Försök att hoppa ut så högt du kan. Du landar sedan med fötterna ihop och börjar om från början. Kan du inte hoppa, så res dig upp och gå ut i en stjärna. Alternera då att börja gå med höger respektive vänster ben ut i stjärnan.  Här kan du läsa mer om övningen.

Nedan liten brygga. Ligg på rygg med böjda ben, fotsulorna i marken och ha armarna längs sidorna. Lyft upp höfterna och tryck dem uppåt. Det ska vara en rak linje från axlar till knän. Stanna till och sänk sedan höfterna mot marken igen. En bra övning både för nedre delen av ryggen och rumpan.