Veckans löppass: 10-8-6-4-2 innebär lite längre intervaller, så här måste du anpassa farten för att orka. Det kommer att gå fortare och fortare, även om du blir tröttare och tröttare. Men eftersom intervallerna blir kortare och kortare brukar farten öka, eftersom hjärnan vet om att man orkar lite fortare när det är kortare intervaller. Skön känsla när tiden minskar för varje intervall.
Mitt intervallpass:
Lugn uppvärmningsjogg 10 minuter.
10 min intervallöpning (ungefär i samma tempo som jag springer milen i tävlingstempo). 90 sek ståvila.
8 min intervallöpning. 90 sek ståvila.
6 min intervallöpning. 90 sek ståvila.
4 min intervallöpning. 60 sek ståvila.
2 min intervallöpning. 60 sek ståvila.
Lugn nedvarvningsjogg hem.
Corestyrka och stretching hemma på altanen.
Intervallerna tar 30 min sammanlagt plus ståvila 6,5 min, uppvärmning och nedjogg. Alltså blir det knappt en timmes löpträning. Detta pass blir alltså lite längre än mina vanliga intervallpass, men variation är bra!
Jag tycker att det är riktigt tufft med långa intervaller. Inte riktigt det jag gillar bäst, men variation är både nyttigt och givande så ibland kör jag det ändå. Om inte så tränas pannbenet otroligt bra 😉! Ett tips är att träna tillsammans med någon när du kör intervaller. Då är det lättare att inte ge upp när det blir jobbigt och man kan peppa varandra. //Vickan
Hej Vickan! Så du springer så långt som 8 min snabbt först då om jag fattat rätt? Vilket tempo håller du då? Jag har fått ansträngningsastma riktigt tufft att springa! Har fått medecin nu, vet du många som har det? Nåt tips? för att kunna springa bättre? Har försämrat mej mkt på par månader.
Hej Helen.
Hittade tyvärr din kommentar i skräpposten nu. Sorry. Första intervallen är faktiskt 10 min. Man måste anpassa farten efter vad man själv orkar med. Jag försöker att hålla ”tävlingsfart” för milen på 10 min intervallen.
Jag håller ju på att utredas för min andning också. Jag tror att jag har ansträngningsastma, men alla tester jag har gjort pekar inte på det. Har haft ett riktigt tufft halvår med träning och framför allt löpning. jag har testat några löprundor med Ventoline och känner att jag springer som tidigare igen. Lycka. Hjälper inte medicinen så att du kan springa som du kunde göra tidigare, innan du kände att du försämrade dig? Jag känner att Ventoline har gjort att jag orkar springa igen.
Kram Vickan