Cirkelpass v. 38 – 2019

Vilken fantastisk höst vi har. Mestadels soligt, även om luften börjar bli kall. I helgen var det fantastiskt fint, men galet blåsigt. Min träningsmatta blåste iväg, så jag fick köra Cirkelpass v. 38 – 2019 utan matta. Det funkade bra det med 😃! Vill du se träningsfilmer på övningarna, så swipa bildkollaget på instagram (@life_in_a_happy_way).

Veckans cirkelpass:
Squathopp framåt och snabba squatsteg bakåt
V-sit bicycles
Planka med benförflyttning 
Dubbelstuds till squat
Utfall åt sidan och högt knä tillbaka
Rygglyft

Material:
Matta om du önskar (min blåste iväg, så jag valde att köra utan).

Hur jag gör:
6 övningar. Jag kör övningarna i ordningen ovan.
60 sek på varje övning.
10 sek byte av övning.
När alla 6 övningar är gjorda har det gått ett varv.
Vila i 1 minut.
Jag kör sammanlagt 5 varv.
Sammanlagt tar hela cirkelpasset 38 minuter (+ uppvärmning du gör innan).

Anpassa cirkelpasset efter dig. Variera antal övningar, längden på övningarna och antal varv så att det passar just dig.

Hoppas att du får en fantastisk vecka 38! //Vickan

Squathopp framåt och snabba squatsteg bakåt

Ovan squathopp framåt med snabba squatsteg bakåt

Gör ett squathopp framåt och ta direkt några snabba steg bakåt till startpositionen. Under hela övningen är kroppen i squatposition.

Nedan v-sit bicycles

Sitt med endast rumpan i golvet. Kroppen är som ett V med överkropp och knäna. Benen är böjda i knäna. Cykla med benen och ha överkroppen så stilla du kan. Spänn magen. Ha armarna raka parallellt med marken. ”Cyklar” gör du genom att sträcka ut ett ben i taget rakt.

v-sit bicycles

Nedan planka med benförflyttning

Stå i planka på armbågarna. Försök att ha kroppen så rak som möjligt genom hela övningen och spänn magen. Lyft vänster ben och korsa det på ovansidan av höger ben. Nudda foten i marken på andra sidan av höger ben. Tillbaka till startposition. Ta höger ben och lyft det över vänster ben och nudda höger fot i marken på andra sidan av vänster ben.

planka med benförflyttning

Nedan dubbelstuds till squat

Gör två studshopp med armarna utmed kroppen. Gå sedan ner i en squat. Res dig upp igen och gör två nya studshopp.

Dubbelstuds till squat

Nedan utfall åt sidan och högt knä tillbaka

Gör ett utfall med höger ben åt sidan. Vänster ben är rakt hela tiden. Lyft sedan höger ben och för det i en båge med högt knä och landa sedan med fötterna ihop. Gör ett nytt utfall med höger ben. Byt ben efter halva tiden.

utfall åt sidan och högt knä tillbaka

Nedan rygglyft

Ligg på magen och tårna ska hela tiden nudda marken. Ha händerna vid öronen och lyft sakta överkroppen uppåt. Näsan ska hela tiden vara mot golvet.

rygglyft

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras