Cirkelpass v. 39 – 2019

Sista veckan i september är påbörjad. Jag vill verkligen ha en pausknapp att trycka på – tycker tiden går lite väl fort. Cirkelpass v. 39 – 2019 har en del nya övningar med. Jag älskar att kika runt på instagram och inspireras. Ibland får jag inspiration av en del i en övning och hittar då på resten själv. Det svåraste är oftast att komma på ett namn😉. Kanske finns redan övningarna med svenska namn eller andra namn?!? Ser ni någon övning med ett namn ni inte känner igen, får ni mer än gärna skriva en kommentar och berätta vad ni kallar övningen.

På tal om namn, ett exempel från dagens övningar: Bodyweight sway squat – Kroppsvikt svängande knäböj. Det engelska namnet låter ju mycket bättre än det svenska och känns även lättare att säga. Det är liksom en melodi i det engelska namnet.

Veckans cirkelpass:
Squat med knädutt
Cykelhopp
Bodyweight sway squat
Planka med vandrande ben
Frog pumps
Crunches med gung

Material:
Matta

Hur jag gör:
6 övningar. Jag kör övningarna i ordningen ovan.
60 sek på varje övning.
10 sek byte av övning.
När alla 6 övningar är gjorda har det gått ett varv.
Vila i 1 minut.
Jag kör sammanlagt 5 varv.
Sammanlagt tar hela cirkelpasset 38 minuter (+ uppvärmning du gör innan).

Anpassa cirkelpasset efter dig. Variera antal övningar, längden på övningarna och antal varv så att det passar just dig. Naturligtvis kan du byta ut någon övning om den inte passar för dig.

Hoppas att du får en fantastiskt aktiv och positiv vecka. //Vickan

Squat med knädutt

Ovan squat med knädutt

Gå ner i en djup squat och res dig upp samtidigt som du lyfter höger knä och duttar med vänster hand på det. Ner i en djup squat igen och res dig upp stående med vänster knä upp och dutta med höger hand på knät.

Nedan cykelhopp

Gör ett hopp där du vartannat hopp har höger ben fram och vartannat ben vänster ben fram. Som ett löpsteg i luften. En mycket bra övning för att träna spänst.

Cykelhopp

Nedan bodyweigth sway squat

Gå ner i en squat med lite drygt axelbrett mellan fötterna. Förflytta rumpan från sida till sida i squatposition. Det innebär att du rör kroppen från sida till sida, så att ett ben i taget nästan blir rakt. Ha händerna samlat framför kroppen.

bodyweigth sway squat

Nedan planka med vandrande ben

Stå i plankposition på raka armar. Gå ut med höger ben, gå ut med vänster ben, in med höger ben och in med vänster ben. Nästa omgång gör du tvärtom. Vänster ben ut, höger ben ut, vänster ben in och höger ben in. Vill du göra övningen lite tuffare hoppar du ut och in med benen samtidigt.

planka med vandrande ben

Nedan frog pumps

Ligg på rygg med fotsulorna ihop. Armarna ligger på marken utmed kroppen. Tryck upp höften mot himlen/taket och spänn rumpan. Sänk sakta ner igen. Vill du göra övningen tyngre kan du sätta ett gummiband strax ovanför knäna.

Frog pumps

Nedan crunches med gung

Ligg ner och ha fotsulorna i marken. Lyft överkroppen, tryck ner svanken i marken. När du är uppe gör du tre små gung och sänker sedan kroppen tillbaka till marken igen. Ha armarna i kors över bröstet. Res upp överkroppen igen och gör tre nya gung.

Crunches med gung

172 Comments
  1. Having read this I thought it was very informative. I appreciate you spending some time and effort to put this content together.

    I once again find myself personally spending way too much time both reading and leaving
    comments. But so what, it was still worth it!

  2. You are so interesting! I do not think I’ve truly read through something like that before.

    So great to discover someone with a few unique thoughts
    on this subject matter. Seriously.. thank you for starting this up.
    This web site is one thing that’s needed on the web, someone with a little originality!

  3. I’m truly enjoying the design and layout of your site. It’s a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable
    for me to come here and visit more often. Did you hire out a designer to
    create your theme? Exceptional work!

  4. get generic propecia online [url=https://finasteride.men/#]Finasteride buy online[/url] order propecia pills

  5. viagra without a prescription [url=http://edwithoutdoctorprescription.pro/#]generic cialis without a doctor prescription[/url] ed meds online without doctor prescription

  6. indianpharmacy com [url=http://medicinefromindia.store/#]reputable indian online pharmacy[/url] indian pharmacy paypal

  7. http://mexicanph.com/# buying prescription drugs in mexico
    medication from mexico pharmacy [url=https://mexicanph.shop/#]medication from mexico pharmacy[/url] mexican mail order pharmacies

  8. https://mexicanph.com/# mexico pharmacies prescription drugs
    purple pharmacy mexico price list [url=https://mexicanph.com/#]buying from online mexican pharmacy[/url] purple pharmacy mexico price list

  9. http://mexicanph.com/# mexico pharmacies prescription drugs
    mexican drugstore online [url=https://mexicanph.shop/#]п»їbest mexican online pharmacies[/url] buying prescription drugs in mexico online

  10. http://mexicanph.com/# buying prescription drugs in mexico online
    mexico drug stores pharmacies [url=https://mexicanph.shop/#]mexican drugstore online[/url] mexican online pharmacies prescription drugs

  11. http://mexicanph.com/# reputable mexican pharmacies online
    mexican border pharmacies shipping to usa [url=http://mexicanph.com/#]mexican pharmaceuticals online[/url] best online pharmacies in mexico

  12. mexican border pharmacies shipping to usa [url=https://mexicanph.shop/#]medicine in mexico pharmacies[/url] medicine in mexico pharmacies

  13. mexican pharmacy [url=http://mexicanph.shop/#]mexico drug stores pharmacies[/url] mexican rx online

  14. http://mexicanph.com/# mexican border pharmacies shipping to usa
    medication from mexico pharmacy [url=http://mexicanph.shop/#]mexican pharmaceuticals online[/url] п»їbest mexican online pharmacies

Leave a Reply

Your email address will not be published.