Veckans löppass: 5-4-3-2-1

Veckans löppass: 5-4-3-2-1 innebär kortare intervaller än för några veckor sedan då jag tipsade om det dubbla. Typ samma upplägg som då, fast inte ett lika långt pass.

Mitt intervallpass:

Uppvärmningsjogg 1,5 km.

5 min intervaller – 60 sek ståvila

4 min intervaller – 60 sek ståvila

3 min intervaller – 60 sek ståvila

2 min intervaller – 60 sek ståvila

1 min intervall – 60 sek ståvila

Glöm inte att var upprätt i överkroppen på ståvilan, så att du får in ordentligt med ny luft i lungorna. Ta gärna några djupa andetag – in genom näsan och ut genom munnen.

Nedvarvningsjogg 1,5 km.

Jag avslutade med 3 varianter av planka och sedan stretching.

Jag gillar 5-4-3-2-1 lite bättre än 10-8-6-4-2. Det går att hålla högre fart genom alla intervaller på dessa som är kortare. Men som jag skrivit tidigare, variation är bra och gör dessutom träningen roligare.

Ett annat tips är att försöka att inte springa på samma ställe varje gång du kör löpträning. Alternera underlag och plats att springa på. Ibland kan det räcka med att kanske springa en runda man gillar fast åt andra hållet. Då blir uppför utför istället, vilket kan vara en ny utmaning. //Vickan