Veckans löppass: 4 min block innebär att varje block tar 4 min och därefter är det 1 min vila. Jag körde 6 block, så sammanlagt blev det alltså 4 min x 6 + 6 min vila = 30 min intervaller med vila. Sedan tillkommer ju uppvärmning och nedjogg. Mitt pass blev 50 min. //Vickan
Så här blev mitt pass:
10 min uppvärmningsjogg
Block 1:
4 min i tröskelfart
1 min vila
Block 2:
4 x 30 sek med 30 sek vila mellan intervallerna
1 min vila
Block 3:
2 x 90 sek med 30 sek vila mellan intervallerna
1 min vila
Block 4:
4 min i tröskelfart
1 min vila
Block 5:
2 x 90 sek med 30 sek vila mellan intervallerna
1 min vila
Block 6:
4 x 30 sek med 30 sek vila mellan intervallerna
1 min vila
10 min nedvarvningsjogg
Hoppas att du blir riktigt trött och glad efter detta pass!!
