Veckans löppass: 60 sek – 30 sek x 12 innebär 60 sek intervaller, 20 sek vila och sedan 30 sek intervall. Ha sedan en setvila på 40 sek. Ett set med intervaller och vila tar alltså 2,5 minut. Gör detta 12 gånger. Tycker du att 12 gånger är för mycket, så kortar du ner antalet set. Men bestäm gärna innan hur många, så att du kämpar dig igenom även när det börjar bli jobbigt.
Så här såg mitt intervallpass ut:
10 min uppvärmningsjogg
60 sek intervall
20 sek vila
30 sek intervall
40 sek vila
Setet ovan gjorde jag 12 gånger
10 min nedvarvningsjogg
Skönt att få springa fort och kort ibland. Jag valde att köra fram och tillbaka på en plan cykelbana. Jag körde 2 set bort och sedan 2 set tillbaka. Det blev ett par vändor fram och tillbaka… //Vickan
