Ikväll körde jag ett benpass hemma. Tänk vad mycket övningar man kan göra hemma och det ändå ger mycket bra träning. Jag hade 8 olika övningar, som jag körde i set om 4 i taget. Efteråt körde jag två övningar med min nya wallball från reko.life.
Så här säg passet ut:
10 squats med hälarna ihop
10 vanliga squats
10 sumosquats
10 breda squats med benlyft
x 3
10 utfall höger ben
10 utfall vänster ben
10 tåhäv
10 vandra från knä till squat
x 3
Bonusövningar:
10 höftlyft med fötterna på wallball
10 wallballyft
x 3
Skaka loss benen ordentligt efter varje set. Detta är ett effektivt pass, som inte tar så lång tid. Perfekt att ta till dessa övningar när tiden är knapp, när du inte har så mycket yta, när du vill känna benmos eller när du inte kommer på själv vad du vill träna. //Vickan
Set 1:
Nedan breda squats med benlyft. Stå i en bred squat. Behåll denna position genom hela övningen. Lyft höger ben, ner i startposition, lyft vänster ben. Lyft varje ben 10 gånger, så alltså blir en omgång av övningen 20 benlyft sammanlagt.
Set 2:
Nedan vandra från knä till squat. Stå på knä, sätt vänster fot i golvet framför dig. Sätt i höger fot och nu står du i squatposition. Sätt sedan ner vänster knä i golvet, följt av höger knä. Det är en omgång. Nästa gång sätter du ner höger fot först – vänster fot – höger knä – vänster knä. Alternera varannan gång.
Bonusövningarna med wallball:
