Veckans löppass: backintervaller 30-15 sek genomfördes i slalombacken i närheten av där jag bor. Jag sprang 30 sek uppför och hade sedan ståvila i 15 sek. Då jag har fördel av att ha en lång backe att springa i, så kunde jag köra fyra intervaller uppåt innan jag fick jogga ner igen. Jag upprepade 4 x 30-15 sek uppför + nedförsjogg 4 gånger.
Om du inte har tillgång till en så lång backe, så försök att hitta den längsta backen du har i din närhet. Har du ingen längre backe att springa i, så får du springa flera gånger upp och ner helt enkelt.
Alternativ: Du kan naturligtvis byta ut löpning i backe utomhus till löpning på löpband, crosstrainer, spinningcykel eller roddmaskin. Välj då lite högre belastning på själva 30 sek intervallerna, då uppförslöpning ökar pulsen rejält. Väljer du att springa på löpband, så kan man ju välja lutning. //Vickan
Veckans löppass: backintervaller 30-15 sek
Uppvärmningsjogg i 10 minuter.
30 sek intervall uppför + ståvila 15 sek x 4
Lugn jogg nedför backen.
Jag upprepade ovan intervallset 4 gånger. Alltså sammanlagt 16 st 30 sek intervaller uppför och 4 st jogg nedför.
Nedvarvning blev 10 min.
Ganska tufft pass, men väldigt skönt efteråt! Känner mig nöjd och glad.
