Veckans löppass: 4-3-2-1 innebär ett lite längre intervallpass. Först körde jag 4 st 4 min intervaller. Sedan gick jag direkt på 3 st 3 min intervaller. Efter det 2 st 2 min intervaller för att sedan avsluta med 1 st 1 min intervall. Mellan varje intervall hade jag halva tiden som ”vila” med lätt jogg. Vill du inte springa intervaller, kan du naturligtvis köra på motionscykel, crosstrainer, roddmaskin eller powerwalka. Du bestämmer vad som passar bäst för dig och din kropp.
Så här såg mitt pass ut:
10 min uppvärmningsjogg
4 x 4 min intervaller med 2 min lätt jogg efter varje intervall.
3 x 3 min intervaller med 1,5 min lätt jogg efter varje intervall.
2 x 2 min intervaller med 1 min lätt jogg efter varje intervall.
1 x 1 min intervall.
10 min nedvarvningsjogg
Intervallerna tar sammanlagt med vila/lugn jogg drygt 44 min. Ett tufft pass, men roligt upplägg. //Vickan
