Veckans löppass: 3-2-1 x 3 innebär intervaller i fallande tid. Börja med 3 min och ha sedan 1 min vila (eller aktiv vila = gå omkring på stället). Kör sedan 2 min intervall följt av 1 min vila. Avsluta detta set med 1 min intervall och 1 min vila. Nu har du kört ett set. Gör detta tre gånger. Alltså blir det sammanlagt 18 min aktiva intervaller. Försök att ha ett jämnt tempo på just den intervallen du springer just nu, vilket innebär att du ska hålla ett jämnt och lite högre tempo hela 3 min intervallen. När det är 1 min intervall kan du försöka springa lite fortare än på 3 min intervallen. Din dagsform och känsla i kroppen avgör hur fort du springer. Tänk på att all träning som blir av är bättre än ingen träning! //Vickan
Så här såg mitt pass ut:
Uppvärmningsjogg 8 min
3 min intervall – 1 min aktiv vila
2 min intervall – 1 min aktiv vila
1 min intervall – 1 min aktiv vila
90 sek gående som set vila
Ovanstående upprepade jag två gånger till – sammanlagt tre gånger.
Nedvarvningsjogg 10 min
