Veckans löppass: backintervaller 3 x 3 min innebär att du springer upp och ner för en backe i 3 min. Sedan har du ståvila i 1 min. Påbörja en ny 3 min backintervall, 1 min ståvila och sedan en sista omgång med 3 min. Välj storlek på backe efter dagens mående och möjlighet till backe. Jag valde min hatälskskidbacke i närheten. Den är ju lååång och brant, men jag valde en bit av backen som jag hann springa upp och ner ca 4 gånger i på 3 min. Denna gång valde jag en brantare del av backen för att utmana mig själv lite extra. Välj en lutning som passar just dig. Lite kallt i luften idag, men det är ju precis som det ska vara på valborg… //Vickan
Mitt intervallpass såg ut så här:
10 min uppvärmningsjogg till backen.
Några löpskolningsövningar för att värma upp musklerna ordentligt. Jag körde höga knän, hälkick, snabba fötter över en linje fram och bak samt från sida till sida. Nu kände jag mig redo!
3 min backintervaller. Jag hann 4 vändor upp och ner.
1 min ståvila. Så välbehövlig!
3 min backintervaller.
1 min ståvila.
3 min backintervaller. Helt slut. Skönt!
12 min lugn nedvarvningsjogg hemåt.
Belöningen på toppen:
