Veckans löppass: 20 sek stegringsintervaller innebär 20 sek intervall, sedan ökar du farten nästa 20 sek, öka farten ytterligare nästa 20 sek för att sedan gå sista 20 sek. Upprepa detta 10 gånger. Du bestämmer själv vilken hastighet du börjar med på de första 20 sek. Tänk på att du ska kunna öka två gånger innan det blir gåvila.
Så här såg passet ut:
10 min uppvärmningsjogg
20 sek intervall i bra fart – 20 sek lite snabbare – 20 sek snabbt – 20 sek gåvila
Upprepa 10 gånger
10 min nedvarvningsjogg
Passet tar ca 34 min. Vill du förlänga eller förkorta kan du lägga till eller ta bort lite på uppvärmning och nedvarvning, men minst 7 min är bra att ha för och efter – gärna 10 min. Du kan även välja att köra med eller mindre än 10 gånger. En omgång blir ju 1 min och 20 sek. Jag satte en timer i mobilen att plinga till var 20:e sekund i drygt 13 min. Jag gillar denna variant av intervaller. Man känner sig snabb eftersom man ökar farten två gånger. //Vickan
