Veckans löppass: backintervaller 6 x 2 min innebär att du springer upp och ner för en backe i 2 min. Ståvila 1 min mellan intervallerna. Detta upprepade jag 6 gånger. Du väljer själv längd och lutning på backen. Jag valde en backe, då jag hann springa 4 gånger upp och ner. För att få ut det mesta av intervallerna, sprang jag fort ner också. Vilan fick bli mellan intervallerna. Jag gillar verkligen backintervaller, för det gör mig riktigt trött. //Vickan
Så här såg passet ut:
10 min uppvärmningsjogg till backen
Löpskolningsövningar för att få upp pulsen: Höga knän med pistolen, höga knän på var tredje, raka ben och hälkick.
2 min backintervaller – 1 min ståvila
x 6
10 min nedvarvningsjogg hem
men om jag har en backe som tar ca 2min åt varje håll, inte jättebrant. men lång o seg.. tänker att jag springer 2min så långt jag hinner o sen stå/gå vila ned i nästa backe o vänder om… trodde det skulle vara 2min upp?? men så ser ju inte din intervall ut?
Hej Petra.
Du väljer ju en backe som passar dig. Jag ville hinna springa upp och ner några gånger under samma intervall. Därför valde jag att inte springa hela backen, utan kortade ner den. Dock sprang jag samma del av backen alla intervaller. Jag tänker att backintervaller är bra att ha både uppför och nedför, kanske framför allt uppför. Därför skulle inte jag använda en 2 min intervall till att bara springa nedför. Hoppas att det är svar på din fråga. Lycka till!! Kram Vickan
tack… då blir min tänkta backe perfekt..