Veckans löppass: 90-60-30 sek intervaller innebär att du ska springa intervaller i tre olika tidslängder. Ju kortare intervallen är, desto snabbare ska du försöka springa. Eftersom detta är korta intervaller, så ska du försöka att ha ganska hög fart. Därför kan det vara bra med ståvila, istället för gåvila. Jag valde att köra alla tidsintervaller fyra gånger i rad. Vill du dela upp det i två set, så funkar det också bra. Alltså 2×90, 2×60, 2×30 och sedan om från början igen.//Vickan
Så här så passet ut:
10 min uppvärmningsjogg
4 x 90 sek intervaller – 30 sek ståvila mellan intervallerna
4 x 60 sek intervaller – 30 sek ståvila mellan intervallerna
4 x 30 sek intervaller – 30 sek ståvila mellan intervallerna
10 min nedvarvningsjogg
