Träna ben och rumpa i en trappa

En trappa kan man ofta få tillgång till. I huset, i trädgården, på jobbet, i trappuppgången, i staden, hos grannen, hos svärmor… Söndagens tips på träningspass blir ett trappass! Här är några bra och kul övningar att träna ben och rumpa. Jag använde trappan från vår altan ner till gräsmattan, vilket funkade perfekt! Pulshöjande! Skakiga ben och ansträngd rumpa. Skön känsla efteråt och kul att höra vanliga övningar i en trappa istället. Se film på övningarna på instagram. //Vickan

Jag använde mig av 5 övningar, men två av dem gjorde jag med höger respektive vänster sida först, så det blev som 7 övningar. Här får benen och rumpan sig en sådan supergenomkörare. Jag sprang ner för trappan varje gång jag kom till toppen av trappan, förutom vid sidogång – då jag gick ner på samma sätt! Jag körde övningarna i ordningen nedan och det blev sammanlagt 5 varv i min trappa.

Dessa övningar körde jag:

• Squathopp
• Utfallssteg med spark bakåt
• Sumogång
• Sidogång, upp och ner. Börja med höger.
• Sidogång, upp och ner. Börja med vänster.
• Hopp med benupprag, höger sida uppåt (indianhopp).
• Hopp med benupprag, vänster sida uppåt (indianhopp).

Squathopp i trappa

Ovan squathopp. Hoppa jämfota ett steg i taget uppåt i trappan. Gå ner i 90 grader när du landar på trappsteget.

Nedan utfallssteg med spark bakåt. Gör ett utfallssteg till steget ovanför alternativt hoppa över ett steg, så att utfallssteget blir längre. När du reser dig upp sparkar du det benet bakåt som ska ta nästa steg uppför trappan.

Utfallssteg med spark bakåt i trappa

Sumogång i trappa

Ovan sumogång. Gå bredbent med knäna i 90 grader hela vägen. Ta ett steg i taget.

Nedan sidogång, upp och ner. Börja med att stå med höger sida mot trappan. Gå ner i hukande ställning. Sätt höger fot på trappsteget ovanför. Gå upp med vänster fot på samma trappsteg. Fortsätt så hela vägen upp. Gå på samma sätt nedför.

Sidogång i trappa

Ovan sidogång, upp och ner. Stå med vänster sida mot trappan. Gå ner i hukande ställning. Sätt vänster fot på trappsteget ovanför. Gå upp med höger fot på samma trappsteg. Fortsätt så hela vägen upp. Gå på samma sätt nedför.

Nedan hopp med benuppdrag. Stå med vänster sida mot trappan. Hoppa upp med vänster ben och lyft höger arm. Landa på trappsteget ovanför med vänster fot. Höj sedan höger ben och vänster arm. Landa på samma trappsteg  som vänster fot. Beta av ett trappsteg i taget. Spring nedför trappan. Ställ dig sedan med höger sida mot trappan. Hoppa upp med höger ben och höj vänster arm. Följ efter med vänster ben samtidigt som du höjer höger arm. Som indianhopp med förflyttning uppåt.

Hopp med benuppdrag i trappa

Indianhopp i trappa

3 kommentarer
  1. Manufacturer may be the world’s initial world-wide hemp
    and Cbd marketplace, centered only on CBD-related enterprises.
    Without ever offering our website, you may buy then sell a scale of CBD items.
    Successfully hyperlinks different CBD organizations which range from across the world.
    Consider our foundation to become a mash-up of most CBD e-trade sites
    and corporations In a single place! How Can Assist You?
    It’s awesome over every way! I purchased these together with a parallel product or service from another company, as well as the gummies very
    much intersected it. This is basically the first time an non-traditional technology has possessed a visible affect!
    These will probably be experienced from month to month, so make sure you ask them to about.
    We value you creating this sort of remarkable product!

  2. Irrespective of the fact that I had been playing for just a few months at
    the time, my doubts about the legality of
    this game had persisted from the first, plus they also remained unabated.
    The fact that I had won producing a bet on their losing implied that I foretold them to lose,
    which they did not do wish to add. Upon receiving the first payment,
    it was processed in less unlike what 20 hours, and the second payment was processed
    inside the 48 hours after receiving the first payment.

    Sorry getting late; please accept my sincere apologies for any irritation this may have caused you.
    This website should end visited by everyone who gambles,
    and I highly would suggest it to all of you who do.

  3. Manufacturer may be the world’s initially international hemp and CBD
    market place, in fact it is exclusively dedicated to CBD-connected
    businesses. We allow you to obtain and then sell various CBD products without ever needing to pay a visit to our internet site.
    It effectively connects an assorted variety of CBD firms from throughout the globe.
    Think about our platform to become mash-up of all the CBD e-commerce websites and companies in one handy place!!
    Just what is the advantage of you? Every thing about
    it is great! I got myself these gummies together with a supporting
    product from another company, and also the gummies were
    quite much like it. A technological innovation which had been previously unheard
    of made a significant involvement! These will be readily available monthly, so make sure you ensure you incorporate some accessible.
    We are thankful for you for producing such a wonderful product!

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras