Veckans löppass: 4 x 4 min intervaller är detsamma som norska intervaller. Denna variant av intervaller heter norska superintervaller, eftersom det har varit en av framgångsfaktorerna för norska skidlandslaget. Det ska vara bevisat att denna form av intervallträning effektivt förbättrar konditionen. Tanken är att man ska köra dessa intervaller på plant underlag. Jag tycker mest att det är kul att variera intervallpassen, så jag körde i skogen. Mellan varje 4 min intervall joggar du 3 min. //Vickan
Så här gått passet till:
10 min uppvärmning
4 min intervall – farten ska vara hög, på ca 90 % av din maxkapacitet
3 min jogg
x 4
10 min nedvarvningsjogg
Se till att inte stanna någon gång under intervallerna eller under joggen mellan intervallerna. Intervaller+jogg tar 28 min. Sedan tillkommer uppvärmning och nedvarvning.
