Cirkelpass v. 8 – 2022 är ett träningspass utan redskap. Nu när det är sportlovstider, kan du med fördel köra passet i fjällstugan, på hotellrummet, på stranden, hemma i tv-rummet eller vart det nu passar dig. Oavsett om du har sportlov eller inte (jag har tyvärr inte det), så hoppas jag att du får en fantastiskt fin vecka. För att se filmer på övningarna, swipa bildkollaget på instagram. //Vickan
Veckans cirkelpass:
Squats med fottouchhopp
Sittande rotation med knälyft
Snabba fötter i sidled
Planka med knätouch
Stående kickback
Hindu pushups
Material:
Matta
Hur jag gör:
6 övningar. Jag kör övningarna i ordningen ovan.
60 sek på varje övning.
10 sek byte av övning.
När alla 6 övningar är gjorda har det gått ett varv.
Vila i 1 minut.
Jag kör sammanlagt 5 varv.
Sammanlagt tar hela cirkelpasset 38 minuter (+ uppvärmning du gör innan).
Anpassa cirkelpasset efter dig. Variera antal övningar, längden på övningarna och antal varv så att det passar just dig.
Vill du få många fler tips på cirkelpass – klicka HÄR (där det finns över 200 olika cirkelpass).
Ovan squats med fottouchhopp
Stå i squatposition med händerna i midjan. Res upp kroppen samtidigt som du hoppar ihop med fötterna och touchar dem mot varandra. Landa sedan ut i en squat igen.
Om du inte vill hoppa: gör en squat, ta ett steg in med höger ben, ett steg in med vänster ben (fötterna är nu helt ihop), ett steg ut med höger ben och till sist ett steg ut med vänster ben (nu är du i squatposition igen).
Nedan sittande rotation med knälyft
Sitt på rumpan med raka ben. Ha händerna samlade framför kroppen i brösthöjd. Vrid hela överkroppen till höger och lyft samtidigt höger knä upp mot magen. Tillbaka till startposition och vrid sedan överkroppen till vänster och lyft vänster knä mot magen.
Nedan snabba fötter i sidled
Jobba med snabba fötter i sidled fram och tillbaka. Se till att få med armpendlingen också. Anpassa takten efter vad som känns bra för dig. Övningen är flåsig.
Om du inte vill springa: gå i sidled och jobba med armarna. Ta ett steg åt höger, flytta med vänster fot, ta ett nytt steg åt höger. Gå fyra-fem steg åt höger sedan kör du lika många åt vänster.
Nedan planka med knätouch
Stå i plankposition på raka armar. Dra upp vänster knä mot magen och nudda höger hand med vänster knä. Tillbaka till startposition. Nudda vänster hand med höger knä.
Nedan stående kickback
Stå på lätt böjt höger ben med händerna samlat framför bröstet. Böj vänster ben och för sedan benet bakåt och uppåt. Håll balansen och spänn rumpan. Byt med efter halva tiden.
Nedan hindu pushups
Stå som ett upp och nervänt V. Böj armarna och för bröstet ner mot mattan. Triceps jobbar hårt i denna övning. Endast händer och fötter nuddar golvet i denna övning. För överkroppen nära golvet och sträck sedan på armarna samtidigt som du lyfter upp huvudet. Tillbaka till startposition och börja om.
