Veckans löppass: 120-60-30-15 intervaller innebär att du halverar tiden för varje intervall. Första intervallen är 120 sek (2 min). Du vilar halva tiden av vad intervallen är. 60 sek vila innan du kör 60 sek intervall, med 30 sek vila. Sedan kör du 30 sek intervall, med 15 sek vila. Avsluta sedan med 15 sek intervall och 15 sek vila. Ta sedan en serievila på 90 sek. Kör sammanlagt 3 serier. Ju kortare intervallen är, desto högre fart håller du. På den längsta intervallen 120 sek, ska du försöka hålla samma fart genom hela intervallen. Lycka till! //Vickan
Så här ser passet ut:
10 min uppvärmningsjogg.
10 upphopp, 10 benböj och 10 utfall per ben.
120 sek intervall – 60 sek vila
60 sek intervall – 30 sek vila
30 sek intervall – 15 sek vila
15 sek intervall – 15 sek vila
90 sek serievila
Upprepa ovan intervallserie ytterligare 2 gånger till. Sammanlagt 3 serier.
10 min nedvarvningsjogg
