Veckans löppass: backintervaller 40-30-20-10

Veckans löppass: backintervaller 40-30-20-10 innebär korta intervaller i en backe. Om du inte har tillgång till en backe som du kan springa 40 sek uppför i, så fortsätt att springa på raksträckan efter backens topp. Du kan också välja att starta på raksträcka för att avsluta 40 sekundaren i backe. Alternativt så kör du istället 20-20-10-10 intervaller. Vilan blir att du går halvraskt nedför backen igen. Ju kortare intervallen är, desto snabbare ska du försöka att springa. Upprepa 40-30-20-10 åtta gånger. Ha en serievila på 30 sek innan du påbörjar en ny serie. //Vickan

Så här ser passet ut:

10 min uppvärmningsjogg

40 sek intervall uppför i backe – vilan är att gå halvraskt nedför
30 sek intervall uppför i backe – vilan är att gå halvraskt nedför
20 sek intervall uppför i backe – vilan är att gå halvraskt nedför
10 sek intervall uppför i backe – vilan är att gå halvraskt nedför

30 sek serievila

Upprepa ovanstående ytterligare 7 gånger. Alltså 8 gånger sammanlagt!

10 min nedvarvningsjogg

Veckans löppass: backintervaller 40-30-20-10

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras