Veckans löpass: 1 min – 20 sek innebär att du först springer 1 min intervall med 20 sek vila efter. Sedan springer du 20 sek intervall, också med 20 sek vila. Sedan börjar du om igen – 1 min intervall – 20 sek vila och 20 sek intervall – 20 sek vila. Upprepa detta 10 gånger. Sammanlagt blir det då 20 min med intervaller + vila. Välj själv om du vill ha ståvila eller gåvila. Det bör vara lite högre fart i de korta 20 sek intervallerna, än i 1 min intervallerna. //Vickan
Så här ser passet ut:
10 min uppvärmningsjogg
1 min intervall – 20 sek vila
20 sek intervall – 20 sek vila
x 10
10 min nedvarvningsjogg
