Cirkelpass v. 29 – 2022

Cirkelpass v. 29 – 2022 är ett tips på hemmaträning utan redskap. Funkar lika bra att köra borta såklart, då enda ytan som behövs är en träningsmatta. Träna ensam eller tillsammans, arbetsvecka eller semester, inne eller ute. Gör det som passar dig bäst.

För att se filmer på övningarna, så swipa kollaget på instagram (@life_in_a_happy_way). Hoppas att du får en härligt somrig och aktiv julivecka. //Vickan

Veckans cirkelpass:
Upphopp
Commandosplanka
Crunches med gung
Sumosquats
Plankgång i sidled
Upp och nedgång baksida lår

Material:
Matta

Hur jag gör:
6 övningar. Jag kör övningarna i ordningen ovan.
60 sek på varje övning.
10 sek byte av övning.
När alla 6 övningar är gjorda har det gått ett varv.
Vila i 1 minut.
Jag kör sammanlagt 5 varv.
Sammanlagt tar hela cirkelpasset 38 minuter (+ uppvärmning du gör innan).

Anpassa cirkelpasset efter dig. Variera antal övningar, längden på övningarna och antal varv så att det passar just dig.

Vill du få många fler tips på cirkelpass – klicka HÄR (där det finns över 200 olika cirkelpass).

Ovan upphopp

Stå höftbrett med fötterna. Gå ner i en squat, så att det är 90 grader i knäleden. Dutta fingrarna i mattan framför tårna. Res dig upp och gör samtidigt ett hopp rakt uppåt. Armarna är raka ovanför huvudet. Börja om från början igen.
Om du inte vill hoppa: res dig bara raklång och för upp armarna raka ovanför huvudet.

Nedan commandosplanka

Stå i plankposition med underarmarna i mattan och händerna knutna. Du har armarna parallellt med varandra. Flytta höger arm framför vänster arm och flytta sedan vänster arm framför höger arm. ”Gå” två steg framåt och sedan två steg bakåt.

Nedan crunches med gung

Ligg ner och ha fotsulorna i marken. Lyft överkroppen, tryck ner svanken i mattan. När du är uppe gör du tre små gung och sänker sedan kroppen tillbaka till marken igen. Ha armarna i kors över bröstet. Res upp överkroppen igen och gör tre nya gung.

Nedan sumosquats

Stå brett mellan fötterna och tårna ställda lätt utåt. Det ska vara mer än axelbrett. Gå ner i 90 grader i knäna. Ha armarna samlat framför kroppen. Res dig upp samtidigt som du spänner rumpa och lår. Ner i en ny squat.

Nedan plankgång i sidled

Stå i plankposition på raka armar. Ta ett steg med höger hand och höger fot åt höger. Följ efter med vänster hand och fot. Gå 2-3 ”steg” åt höger och vänd sedan om och gå 2-3 steg åt vänster.

Nedan upp och nedgång baksida lår

Ligg på rygg och ha endast axlar och hälar i mattan. Gå 2-3 steg upp med fötterna mot rumpan. Gå sedan tillbaka ut igen så att benen är raka. Bra träning för baksida lår.