Cirkelpass v. 33 – 2022 är ett cirkelpass för benen med gummisnodd. Du kan naturligtvis göra övningarna även utan gummisnodd, men då blir de kanske inte lika utmanande. Nu när det har varit så otroligt varmt ute har man fått träna tidig morgon eller senare på kvällen, då det blivit lite svalare ute. Mitt cirkelpass kördes efter att solen nästan försvunnit från altanen och det fläktade dessutom riktigt skönt.
För att se filmer på övningarna, så swipa kollaget på instagram (@life_in_a_happy_way). Hoppas att du får en härligt aktiv vecka. //Vickan
Veckans cirkelpass:
Musslan
Benspark bakåt
Squatgång i sidled
Utfall
Benspark åt sidan
Squats
Material:
Matta och gummisnodd/miniband
Hur jag gör:
6 övningar. Jag kör övningarna i ordningen ovan.
60 sek på varje övning.
10 sek byte av övning.
När alla 6 övningar är gjorda har det gått ett varv.
Vila i 1 minut.
Jag kör sammanlagt 5 varv.
Sammanlagt tar hela cirkelpasset 38 minuter (+ uppvärmning du gör innan).
Anpassa cirkelpasset efter dig. Variera antal övningar, längden på övningarna och antal varv så att det passar just dig.
Vill du få många fler tips på cirkelpass – klicka HÄR (där det finns över 200 olika cirkelpass).
Ovan musslan
Ligg på sidan på en matta med armen närmast mattan rak under huvudet. Böj benen och sätt gummibandet strax ovanför knäna. Lyft det översta benet upp mot himlen och ha kvar det nedersta benet i mattan. Byt sida efter halva tiden.
Nedan benspark bakåt
Stå rakt med händerna placerade i midjan. Sätt ett gummiband runt fotlederna. För det ena benet rakt bakåt, så långt du kommer utan att börja svaja i korsryggen. För benet långsamt tillbaka igen. Byt ben efter halva tiden.
Nedan squatgång i sidled
Sätt gummibandet runt fotlederna och stå höftbrett så att bandet är spänt. Gå ner i squatposition. Ta ett steg åt sidan med höger fot och dra ut gummibandet ordentligt. Följ sedan efter med vänster fot och se till att gummibandet hela tiden är lite spänt. Gå 3-5 steg åt sidan och gå sedan tillbaka igen. Gå fram och tillbaka under hela minuten.
Nedan utfall
Sätt gummibandet runt fotlederna och ställ dig i utfallsposition, höger ben fram och vänster ben bak. Gå ner i ett utfall och sedan upp till raka ben. Byt ben som är fram efter halva tiden.
Nedan benspark åt sidan
Sätt gummibandet runt fotlederna. Stå så att benet som ska vara kvar är rakt under höften. Ha händerna på höfterna. För ena benet rakt ut åt sidan. Ha kroppen rak och se till att den inte lutar åt sidan. Byt ben efter halva tiden.
Nedan squats
Stå höftbrett mellan fötterna och se till att gummibandet är spänt. Gör vanliga squats.
