Veckans löppass: 4 – 1 min intervaller innebär att du först springer en lång intervall på 4 min. Du ska helst ha samma tempo genom hela intervallen och tempot ska vara ganska högt. Du ska endast orka säga ditt namn om någon frågor, inte en hel mening. Sedan har du gåvila i 1 min, för att sedan springa 1 min intervall lite snabbare än den långa intervallen. 90 sek gåvila. Påbörja sedan ett nytt set med 4 min intervall, 1 min gåvila och 1 min snabb intervall. Upprepa 3 gånger. Hoppas att du gillar upplägget! //Vickan
Så här ser passet ut:
10 min uppvärmningsjogg
4 min intervall
1 min gåvila
1 min intervall
90 sek gåvila
x 3
10 min nedvarvningsjogg
