Veckans löppass: lång – kort x 4 innebär att du springer en lång intervall och sedan en kort intervall. Tempot under 5 min intervallen ska vara ett jämnt tempo under alla 5 min, men högre tempo än uppvärmningen. Det ska vara ansträngande. 20 sek intervallen ska vara snabb. Då ska du inte kunna säga mer än ditt namn om någon frågar dig. Upprepa 4 gånger. //Vickan
Så här ser passet ut:
10 min uppvärmningsjogg
5 min intervall – 1 min vila
20 sek intervall – 10 sek vila
x 4
10 min nedvarvningsjogg
