Veckans löppass: löpning + styrkestopp innebär att du springer en sträcka för att sedan stanna upp och gör en styrkeövning. Därefter springer du vidare, för att sedan göra ett nytt styrkestopp med en ny övning. Min löprunda var drygt 5 km, så jag valde att ha styrkestopp efter varje km. Vill du springa kortare, så ha ett styrkestopp efter varje 500 m löpning. Bestäm innan hur ofta du ska stanna för styrkestopp. Här nedan är ett förslag på styrkeövningar och antal reps. Känner du att övningarna inte känns bra, gör om så att det passar dig. Lägg på antal reps om du vill utmanas mer eller byt ut någon övning om du vill träna andra muskelgrupper. //Vickan
Så här ser passet ut:
10 min uppvärmningslöpning
1 km löpning
Styrkestopp 1 – 20 benböj
1 km löpning
Styrkestopp 2 – 10 utfall/ben
1 km löpning
Styrkestopp 3 – 20 tåhäv
1 km löpning
Styrkestopp 4 – 10 upphopp
1 km löpning
Styrkestopp 5 – 60 snabba fötter till stubbe eller sten
10 min nedvarvningsjogg
Ovan benböj (squats) och nedan utfall.
Ovan tåhäv och nedan upphopp. Vill du inte hoppa, resa dig upp raklång och för händerna rakt upp ovanför huvudet.
Nedan snabba fötter på stubbe. Vill du inte hoppa, stå still och lyft ett ben i taget.
