5 december – HappyJulkalender 2022. Dagens aktivitet är 5 övningar – 5 gånger (cirkelpass). Varje måndag tipsar jag om ett nytt cirkelpass på bloggen och instagram. Oftast är de helt utan redskap och alla kan genomföras ensam eller tillsammans, inomhus eller utomhus, hemma eller borta. Dagens pass är helt utan redskap, det enda som behövs är en träningsmatta.
Vill du få många fler tips på cirkelpass – klicka HÄR (där det finns över 200 olika cirkelpass). För att se filmer på övningarna, så swipa kollaget på instagram (@life_in_a_happy_way).
Nytt för i år är att kalendern finns som en vanlig digital julkalender med luckor att öppna. HÄR är länken till denna kalender.
Använd gärna hashtagg #happyjulkalender2022, om du lägger upp en bild eller film på instagram. Kul om vi alla kan peppa varandra. //Vickan
Så här gör du:
Idag kör vi 5 olika övningar i 5 omgångar.
1 min på varje övning, sedan 10 sek byte av övning.
När alla 5 övningar är gjorda har du kört ett varv. Vila då i 1 min.
Påbörja sedan varv två.
Här är övningarna :
Squathopp med väderkvarn
Höftlyft på ett ben
Planka med knätouch
Utfall i sidled
Bear leg walk out
Ovan squathopp med väderkvarn
Gå ner i en squat och gör sedan ett upphopp rakt upp. När du landar så för du vänster hand till höger fot. Höger arm är rakt upp mot taket. Vrid ansiktet och titta upp mot höger hand. Här tränas rörligheten. Gå ner i en ny squat, gör ett upphopp och vänd dig sedan åt andra hållet i väderkvarnen, alltså höger hand mot vänster fot och vänster arm rakt upp mot taket.
Vill du inte hoppa: så res dig bara upp till stående med raka ben istället.
Nedan höftlyft på ett ben
Ligg på rygg med höger fotsula i golvet. Lägg upp vänster fot på höger knä. Tryck upp höften mot taket och sänk sedan sakta igen. Byt ben efter halva tiden.
Nedan planka med knätouch
Stå i plankposition på raka armar. Dra upp vänster knä mot magen och nudda höger hand med vänster knä. Tillbaka till startposition. Nudda vänster hand med höger knä.
Nedan utfall i sidled
Stå med fötterna ihop och händerna utmed kroppen. Ta ett steg rakt ut åt sidan. Se till att kroppen fortfarande är rakt fram. Landa med böjt ben. Tryck ifrån när du går upp till startposition igen. Gå nu ut med andra benet. Alternera.
Nedan bear leg walk out
Stå i plankposition på raka armar, med endast händer och tår i golvet. Knäna är i 90 grader. Sträck ut höger ben, följ efter med vänster ben och sedan tillbaka med höger ben och sedan vänster ben. Nästa gång börjar du med vänster ben istället. Spänn magen genom hela övningen.
