16 december – HappyJulkalender 2022. Dagens aktivitet är 16 min Tabata = 4 Tabata. En Tabata är 4 min, 20 sek jobb – 10 sek vila x 8. Idag innebär Tabata 4 st olika övningar i varsin Tabata. Övningarna jag har planerat är benböj, armhävningar, crunches och rygglyft. Alltså en hel Tabata per övning. Du kan även byta ut armhävningar mot utfall och du vill ha mer benfokus. Byt då ben efter halva tiden.
Jag använder en app som heter ”Tabata Timer” för att få rätt tidtagning.
Nytt för i år är att kalendern finns som en vanlig digital julkalender med luckor att öppna. HÄR är länken till denna kalender.
Använd gärna hashtagg #happyjulkalender2022, om du lägger upp en bild eller film på instagram. Kul om vi alla kan peppa varandra. //Vickan
Ovan benböj och nedan armhävningar. Du kan naturligtvis göra armhävningarna på knä om du önskar. Vill du utmana benböjen lite, så kan du hålla en vikt i händerna.
Ovan crunches och nedan rygglyft.
Klicka på kalenderbilden nedan, så kommer du direkt till kalendern.
