Rehabpass med nya benövningar

Idag blev det ett rehabpass med nya benövningar. Jag ska ha tre benövningar per pass. Jag brukar sedan varva med mage, rygg och armar. Benövningarna körde jag 10 reps per övning. Mage och rygg 30 reps och armar 10 reps. Jag körde i den ordningen som står nedan (och som bilderna är i). Sammanlagt 3 set. Möra baksida lår… Det blev ett ganska snabbt och effektivt pass.

🔸Bäckenlyft på balansboll
🔸Sneda situps
🔸Jämfotahopp framåt
🔸Sneda rygglyft
🔸Bäckenlyft och leg curl
🔸Armhävningar

Utifrån min skada i hamstringsfästet, så ska jag framför allt stärka baksida lår. //Vickan

Nedan bäckenlyft på balansboll

Här jobbar baksida lår excentriskt. Lyft upp höften och ha en rak linje på kroppen. Dra in bollen med båda benen. Släpp sedan ena foten från bollen och dra ut bollen på ett ben. Alternera ben du drar ut med.

Bäckenlyft på balansboll

Nedan sneda situps

Lyft upp axlarna från golvet och dutta höger hand på vänster knä och sedan vänster hand på höger knä. Fortsätt utan att gå ner till liggande.

Sneda situps

Nedan jämfotahopp framåt

Stå samlat med fötterna på ena sidan av en träningsmatta. Gör ett långt jämfotahopp. Landa gärna mjukt på mattan. Vänd dig om och hoppa tillbaka (om du inte har fördelen av att vara på mjukt underlag och kan fortsätta framåt).

Jämfotahopp framåt

Nedan sneda rygglyft

Ligg på magen, ha blicken ned i mattan och armarna utmed kroppen. Lyft upp överkroppen och för sedan höger hand ned mot höger knä och sedan vänster hand ner mot vänster knä. Fortsätt utan att lägga ner kroppen.

Sneda rygglyft

Nedan bäckenlyft och leg curl

Ligg på rygg med något som kan glida bra under fötterna. Jag använde två små handdukar. Ett par raggsockor funkar också bra. Tryck upp höften mot taket och dra in fötterna mot rumpan. Dra tillbaka dem till startposition. Fortsätt utan att sänka ner kroppen till golvet.

Bäckenlyft och leg curl

Nedan armhävningar

Stå i plankposition på raka armar. Sätt i knäna om det blir tungt utan. Sänk kroppen tills bröstet nuddar mattan och tryck dig sedan upp igen.

Armhävningar

Inga kommentarer

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.