Veckans löppass: fartlek mellan lyktstolpar innebär att varierar farten mellan lyktstolpar. Om du väljer att springa i skogen, kan du naturligtvis se ut träd här och där istället för lyktstolpar. Fartlek innebär lite mer lekfull och ”oplanerade” intervaller. Variera gärna hur många lyktstolpar du väljer att köra intervall mellan. Kanske tre lyktstolpar bort en gång och nästa intervall blir bara fram till nästa lyktstolpe. Löpvilan mellan intervallerna kan också variera. Antingen kör du samma löpvila (eller gåvila om du så önskar) som själva intervallen eller så kör du helt på känsla. Håll kroppen i rörelse hela tiden och undvik helst ståvila. Farten på intervallerna ska vara hög, så att du inte orkar prata. Se till att minska farten rejält under vilan. Glöm inte att värma upp lite lugnare och även varva ner lugnt, för att hjärtat och kroppen ska få en chans att både starta igång aktivitet och varva ner efteråt. //Vickan
Så här ser passet ut:
10 min uppvärmningsjogg
Intervall mellan 2 lyktstolpar – joggvila mellan 2 lyktstolpar
Intervall mellan 4 lyktstolpar (alltså starta vid en lyktstolpe (nr 1) och avsluta när du kommer till lyktstolpe nr 4) – joggvila mellan 4 lyktstolpar
Intervall mellan 3 lyktstolpar – joggvila mellan 3 lyktstolpar
x
variera längden på intervallerna under hela den tänkta rundan
10 min nedvarvningsjogg
