Veckans löppass: stegringsintervaller 500 m innebär att du springer 500 m för att kommande 500 m öka farten. Sedan ökar du farten varje 500 m, tills du har kommit upp i den tänkta sträckan du vill springa. Så se till att börja lugnt, så att du har möjlighet att öka farten flera gånger. Var noga med att varva ner efteråt. Om du inte har en klocka som kan mäta avstånd, så kan du istället öka farten var 3:e eller 4:e minut.
Så här ser passet ut:
10 min uppvärmningsjogg
500 m lugn löpning. Öka sedan farten varje 500 m. Jag valde att springa 4 km stegringsintervaller. Jag ökade alltså farten 7 gånger.
10 min nedvarvningsjogg
