Söndagspass med benstyrka

Först två jaktstarter i skidskytte-VM på TV (det blev ett VM-brons!!!) och sedan ett söndagspass med benstyrka här hemma. Jag använde en vikt för att få övningarna lite tyngre (helt i samråd med min fysioterapeut). Du väljer själv om du vill ha vikt eller inte. Övningarna funkar lika bra utan vikt.

Idag körde jag inget HIIT-pass, som jag brukar göra, utan 3 x 10 reps. Jag kör 10 reps av alla övningar i den ordning som står nedan och sedan kör jag detta 3 gånger. //Vickan

Vanliga squats
Utfall höger ben fram
Sumosquats
Utfall vänster ben fram
Squats med hälarna ihop
Liggande leg curl med balansboll
Tåhäv
Enbens bäckenlyft med rakt ben, vänster
Enbens bäckenlyft med rakt ben, höger
Jämfotahopp framåt

Se en reels på instagram på alla övningar!

Vanliga squats

Ovan vanliga squats och nedan utfall höger ben fram.

Utfall höger ben

Sumosquats

Ovan sumosquats och nedan utfall vänster ben fram.

Utfall vänster ben

Squats med hälarna ihop

Ovan squats med hälarna ihop och nedan liggande leg curl med balansboll.

Liggande curl med balansboll

Tåhäv

Ovan tåhäv och nedan enbens bäckenlyft med rakt ben, vänster.

Enbens bäckenlyft, vänster

Enbens bäckenlyft, höger

Ovan enbens bäckenlyft med rakt ben, höger och nedan jämfotahopp framåt.

Jämfotahopp

En trött Vickan!

After workout

Inga kommentarer

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.