Cirkelpass v. 7 – 2023 är ett pass för hela kroppen. Inga redskap behövs. Idag är det ett litet annat upplägg än jag brukar ha, med antal reps istället för tid.
För att se filmer på övningarna, så swipa kollaget på instagram. Hoppas att du får en fantastisk vecka. //𝑉𝑖𝑐𝑘𝑎𝑛
Veckans cirkelpass:
Squat med knälyft
Planka med benlyft
Utfall till sidan
Sprattelgubbe
Rumplyft
Armhävningar
Material:
Matta
Hur jag gör:
Gör varje övning 20 gånger. Byt övning.
Gör övningarna i ordningen nedan. När du har gjort alla övningar en gång, vila 60 sek.
Börja om igen. Upprepa, så att det sammanlagt blir 3 varv. Du kan naturligtvis lägga på ytterligare varv om du vill utmana dig lite extra.
Anpassa cirkelpasset efter dig. Variera antal övningar, längden på övningarna och antal varv så att det passar just dig.
Vill du få många fler tips på cirkelpass – klicka HÄR (där det finns över 200 olika cirkelpass). Följ gärna #cirkelpasslife på instagram, så har du alla cirkelpass samlade med filmer till övningarna.
Ovan squat med knälyft
Gå ner i en djup squat och ha händerna samlat framför kroppen. Res dig upp och lyft höger fot från golvet. Dutta vänster hand på höger knä. Ner i en ny djup squat och nästa gång du reser dig upp lyfter du vänster fot från golvet och duttar höger hand på vänster knä. Benet är i 90 grader i knä och höft när du duttar handen på det. Gör 10 år varje håll.
Nedan planka med benlyft
Stå i plankposition på armbågarna. Spänn magen och var rak i kroppen. Lyft ett rakt ben i taget uppåt. Gör 10 med varje ben.
Nedan utfall till sidan
Stå samlat med fötterna. Ha armarna samlat framför kroppen. Ta ett steg ut åt höger sida med höger ben. Höger ben är böjt och vänster ben är rakt. Tillbaka till startposition. Gå sedan ut åt vänster sida. Gör 10 åt varje håll.
Nedan sprattelgubbe
Hoppa ut och in med armar och ben.
Om du inte vill hoppa, ta ett steg ut till höger och sträck ut höger arm. Ta sedan ett steg ut till vänster och sträck ut vänster arm. Gå samma väg tillbaka.
Nedan rumplyft
Ligg på rygg och benen rakt upp mot taket. Ha armarna utmed kroppen. Spänn magen och lyft upp rumpan från golvet.
Nedan armhävningar
Stå i plankposition på raka armar och endast med händer och tår i golvet. Händerna är i höjd med axlarna. Böj armarna tills bröstet nuddar mattan och tryck dig sedan upp igen. Du kan även välja att sätta ner knäna i golvet.
