Veckans löppass: varierade korta intervaller innebär att du springer olika längder på korta intervaller. Detta för att träna både snabbhet och uthållighet, då det är många intervaller sammanlagt. Intervallerna blir kortare och kortare, vilket gör att du ska försöka öka farten lite mer för varje nytt tidsintervall. Vilan är alltid halva tiden av intervallen. Antal repetitioner av intervall i samma tidsintervall är som första siffran i sekunderna. //Vickan
Så här ser passet ut:
10 min uppvärmningsjogg
60 sek intervall – 30 sek vila
x 6
50 sek intervall – 25 sek vila
x 5
40 sek intervall – 20 sek vila
x 4
30 sek intervall – 15 sek vila
x 3
20 sek intervall – 10 sek vila
x 2
10 sek intervall
x 1
10 min nedvarvningsjogg
