Veckans löppass: blockintervaller – 4 min innebär att du jobbar med en och samma slags intervaller i 4 min, sedan en setvila för att efter det påbörja ett nytt 4 min block. 1 min vila mellan varje block. Vill du köra ett kortare eller längre pass? Ta bort ett block eller upprepa ett eller flera block. //Vickan
Så här ser passet ut:
10 min uppvärmningsjogg
Block 1:
4 min i tröskelfart
Block 2:
2 x 100 sek med 40 sek vila mellan intervallerna
Block 3:
3 x 60 sek med 30 sek vila mellan intervallerna
Block 4:
10 x 15 sek med 10 sek vila mellan intervallerna
10 min nedvarvningsjogg
