Lätt styrka hemma

Mina senaste veckor har varit allt annat än träningssamma. Jag har avslutat mitt jobb inom skolan efter 26 år, jag har startat ett nytt jobb inom en helt ny arbetsgivare och ALLT är nytt, jag har varit småskadad och därmed inte kunnat träna och förklimakteriet strular med mig. Önskar mig en helt vanlig vecka utan ont någonstans…

Angående jobbsituationen så är den bara spännande och bra, men jag är trött av alla nya intryck, nya system, nya utbildningar och nya rutiner. Det kommer att bli så bra när jag landat i allt.

Sedan mitten av september har jag haft känningar i vänstra foten. På utsidan, nästan mitt på. Känns inte hela tiden, men ibland ont när jag springer, ibland vilovärk, ibland ont vid beröring och ibland ont på natten. Får inte riktigt kläm på vad jag ska göra för att bli kvitt värken. För 1,5 vecka sedan fick jag jätteont i mitt högra knä. Det var på Runacademyträningen som det började kännas som att en kniv höggs in på utsidan av knät. Sedan dess har jag haft svårt att springa och gå nedför i trappor. När kroppen inte funkar som man önskar och när jag verkligen känner att jag behöver min älskade löpning, känns det tungt att inte förstå riktigt vad som händer. Jag är alltså helt ur träningsrutinerna och behöver mjukstarta igång dem igen.

Idag testade jag på lätt styrka här hemma för att få göra någonting. Jag försökte att inte belasta fot och knä så mycket. Det blev inte ett långt pass, men bättre det än inget. Jag har lite svårt för träningspass där jag inte blir svettig, men det är väl något jag får träna på. Att bli nöjd även om jag inte blir riktigt svettig.

Dagens lilla pass blev:

Benböj – 20 reps
Crunches – 20 reps
Sida till sida – 50 reps
Rygglyft – 20 reps
Armhävningar – 15 reps
Baksida lår med pilatesboll – 15 reps

Och så några armövningar med hantlar (biceps och triceps) som inte kom med på bild.

Jag körde övningarna i ordningen ovan och med antal reps som står efter. Jag körde tre varv.

Benböj

Ovan benböj och nedan crunches.

Crunches

Sida till sida

Ovan sida till sida och nedan rygglyft.

Rygglyft

Armhävningar

Ovan armhävningar och nedan baksida lår.

Baksida lår med pilatesboll: bäckenlyft på balansboll. Här jobbar baksida lår excentriskt. Lyft upp höften och ha en rak linje på kroppen. Dra in bollen med båda benen. Släpp sedan ena foten från bollen och dra ut bollen på ett ben.

Baksida lår

Inga kommentarer

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.