Idag körde jag ännu ett hemmapass med lätt styrka. Jag ändrade upplägget och körde 100 reps av några basövningar och sedan kompletterade jag med några andra övningar som jag inte klarade av att köra 100 reps på. //Vickan
Här är upplägget för 100 reps:
Varv 1: 40 reps
Varv 2: 30 reps
Varv 3: 20 reps
Varv 4: 10 reps
Övningar som jag körde 100 reps med:
- Benböj
- Crunches
- Rygglyft
- Armhävningar på knä
- Utfall (här körde jag 100 allt som allt, hälften med höger ben fram och hälften med vänster ben fram.)
Kompletterade med dessa övningar – 15 reps/övning i 4 varv:
- Benböj med hälarna ihop
- Baksida lår med pilatesboll
- Biceps curls
- Triceps
- Solen (axlar)
Ovan benböj och nedan crunches.
Ovan rygglyft och nedan armhävningar på knä. Du väljer såklart själv om du vill göra vanliga armhävningar. Med min tidigare axelskada är jag rekommenderad att inte köra vanliga armhävningar, utan avlasta med att ha knäna i golvet. Så för att inte riskera något, gör jag som fysioterapeuten säger.
Nedan utfall.