Veckans tips på löppass är 5 x 2 min + 5 x 1 min intervaller. Det innebär att du först springer 5 st 2 min intervaller, med 30 sek vila mellan intervallerna. Sedan har du en setvila på 60 sek. Spring sedan 5 st 1 min intervaller, med 30 sek vila mellan intervallerna. 1 min intervallerna ska helst gå lite fortare än 2 min intervallerna. Försök att ha ett högre tempo än när du inte springer intervaller och gärna ett jämt tempo genom hela intervallen. Kämpa ordentligt. //Vickan
Så här går passet till:
10 min uppvärmningsjogg
2 min intervall – 30 sek vila
x 5
Vila 60 sek (blir ju 90 sek med vilan från intervallen ovan)
1 min intervall – 30 sek vila
x 5
10 min nedvarvningsjogg
