4 december – HappyJulkalender 2023. Dagens aktivitet är 4 övningar – 4 gånger (cirkelpass). Varje måndag tipsar jag om ett nytt cirkelpass på bloggen och instagram. Oftast är de helt utan redskap och alla kan genomföras ensam eller tillsammans, inomhus eller utomhus, hemma eller borta. Dagens pass är helt utan redskap, det enda som behövs är en träningsmatta.
Vill du få många fler tips på cirkelpass – klicka HÄR (där det finns över 200 olika cirkelpass). För att se filmer på övningarna, så swipa kollaget på instagram (@life_in_a_happy_way).
Använd gärna hashtagg #happyjulkalender2023, om du lägger upp en bild eller film på instagram. Kul om vi alla kan peppa varandra. //Vickan
Så här gör du:
Idag kör vi 4 olika övningar i 4 omgångar.
1 min på varje övning, sedan 10 sek byte av övning.
När alla 4 övningar är gjorda har du kört ett varv. Vila då i 1 min.
Påbörja sedan varv två.
Material:
Träningsmatta
Här är övningarna:
Squathopp
Bensax
Varierade utfall
Vandrande planka
Ovan squathopp ut och in
Stå i en djup squat. Hoppa ut och in med benen. Hoppet gör du rakt upp och för benen ut eller ihop i hoppet.
Om du inte vill hoppa: gå du ut och in istället. Alternera så att du börjar med höger ben respektive vänster ben först varannan gång.
Nedan bensax
Ligg på rygg. Spänn magen och saxa (korsa) med benen i luften, höger ben över vänster ben och sedan vänster ben över höger ben. Ha armarna utmed kroppen eller i kors över bröstet. Lyft huvudet från golvet. Vill du göra övningen lite tyngre kan du ha ett gummiband runt fotlederna.
Nedan varierade utfall
Variera utfallen med långa, korta, framåt, bakåt och korsade steg. Bara fantasin sätter stopp och det är bra att variera träningen! Jobba 30 sek med höger ben och sedan 30 sek med vänster ben (eller se iallafall till att du gör lika många med höger respektive vänster ben).
Nedan vandrande planka
Stå i plankposition på raka armar. Spänn bålen. Gå först ned på höger armbåge, sedan vänster armbåge. Gå tillbaka upp på höger hand och sedan vänster hand. Byt sedan till att börja med vänster armbåge – höger armbåge – vänster hand – höger hand.
Här kan du läsa om hela #happyjulkalender2023.
